Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули. Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали. Има няколко варианта на изпълнение (повдигане от вис, повдигане на успоредка и други). Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.
Варианти на изпълнение
- Повдигане от вис-това е най-добрият и най-трудният вариант на изпълнение. Когато изпълнявате това упражнение е желателно да имате партнъор, който да ви предържа за да не се клатите. Ако се изпускате, когато правите това упражнение е добре да ползвате фитили,които ще предотвратят това.
- Повдигане на успоредка-това управнение се препоръчва за по-начинаещи билдери, защото се изпълнява по-лесно. При него не е необходимо да имате партнъор,защото го изпълнявате на успоредка.
Техника на изпълнение
Вариант от вис
- Хванете се за лоста(ако се изтървате използваите фитили),така че краката ви да не опират на пода.
- Вдигнете нагоре краката колкото можете
- Опитайте се да задържите в горно положение 1-2 секунди
- След което се върнете в изходна позиция като пускате плавно надолу краката
| Свързана статия:Трансформирай корема си с тези 8 важни съвета |
Приложение
Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули. Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали. Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.
Препоръчани хранителни добавки
Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX , 2000 гр / 66 дози
Висококачествен суроватъчен протеин, който помага за покачване на чиста мускулна маса и възстановяване след тренировка. Съдържа суроватъчен протеин с висока биологична стойност, бързо се усвоява и естествено съдържа аминокиселини с разклонена верига (BCAA).
Yamamoto® Nutrition Bcaa POWDER 8: 1: 1
Аминокиселини с разклонена верига в съотношение 8: 1: 1. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) подпомагат покачването на чиста мускулна маса и възстановяване след тренировка.
Искате ли да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?
Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова Вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма, която е:
- Създадена за вашите цели и възможности
- В съответствие с вашето тренировъчно ниво
- Съобразена с начина Ви на живот
- Съобразена със заболявания ако имате такива
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за Вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма, на е-мейл info@4fitness.bg или натиснете върху снимката.
Какво ще получите?
- Описание на тренировъчната програма - какво и как да тренирате. Техника на изпълнение на всяко упражнение.
- Линк към всяко едно упражнение, как се изпълнява, колко серии и повторения.
- Времето за почивка между сериите и отделните упражнения.
- Акцент на определени мускулни групи ако е необходимо.
- Различни тренировъчни методики.
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Напишете вашето мнение за статията в коментарите по-долу. Благодаря ви!
