Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо от пейка

Това е упражнение, което натоварва задната част на раменете. Прави се с малки тежести, което говори за оформящия му характер.

Начин на изпълнение

1. Вземете два дъмбела,седнете на пейката.
2. Наведете се до около 45 градуса с изпънат гръб и изпъчени гърди.
3. Бавно започнете да повдигате ръце встрани към раменете.
4. След като лактите станат успоредни на пода, задръжде за секунда и бавно спуснете дъмбелите в изходно положение.

Приложение

Това упражнение има преди всичко оформящ характер. В тренировката си за рамене го включвайте като 3-4 упражнение. Може да го правите след тренировката Ви за гръб(ако тренирате гръб и задно рамо в една тренировка).

Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg

Ако статията ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Благодаря ви!