От кои хранителни добавки трябва да се почива?

В тази статия ще обърнем внимание на хранителните добавки, от които трябва да се почива (да се пият известно време и след да се спрат ). По този начин ще увеличите вашите резултати и ще избегнете страничните ефекти от прекалената им употреба. 

Концепцията на цикленето (да се пият известно време и след да се спрат ) не е ново в бодибилдинга. Ако сте на диета вие вероятно циклите (въртите) въглехидратите. Най-добрите кардио програми за изгаряне на мазнини, наречени високо интензивни интервални тренировки или HIIT, редуват бързи и бавни интервали от време за максимални резултати. Доста полуърливтъри (Powerlifters) дори редуват техните  тренировки с ниска, средна и висока интензивност. 

Цикленето на хранителните добавки може да бъде също от полза. Например ако пиете чаша или две кафе всеки ден, идва момент, в който кофеина не ви действа така тонизиращо както преди. Възможно е да се развие толерантност  към кофеина, като след това трябва да пиете повече дози, за да усетите същия ефект.  Поради тази причина цикленето (период от време, в който не приемате кофеин) на кофеин е препоръчително. 

Заедно с кофеина, редица хранителни добавки е хубаво да се спират за известно време за по-добро здраве и производителност. Кои добавки трябва да се циклят и как?

Пред-тренировъчни азотни бустери (Pre-workouts)

Пред-тренировъчните хранителни добавки са един от най-популярните на пазара, тъй като ни снабдяват с много енергия.  Добрите пред-тренировъчни напомпващи продукти съдържат съставки, които дават на потребителите повече енергия, повече мощност, по-добро напомпване, подобряват концентрацията, увеличават желанието за тренировка и насърчават растежа на мускулите. 

Пред-тренировъчните хранителни добавки обикновено съдържат стимуланти като кофеин, екстракт от зелен чай, йохимбин и др. Тези съставки ви снабдяват с много енергия, но тялото ви се адаптира при продължителна употреба, което във времето ще намали ефекта от тях. 

Едно кафе преди тренировка няма да ви създаде толерантност към кофеина, но комбинацията му с множество стимуланти, или продължителната му употреба през деня (няколко кафета), може да ви създаде толерантност към съставката. Така по-трудно ще получите същия ефект от вашия пред-тренировъчен продукт. Затова е хубаво да се спира приема на кофеин, за да не свиква нашият организъм с него, за да може да извличаме максимална полза от него. (1)

Кофеинът също директно стимулира освобождаването на катехоламини от надбъбречните жлези.  Катехоламините са активаторите на метаболизма и изгарянето на мазнините. Когато приемате дози от 3,3 милиграма на килограм телесно тегло (около 300мг за 90кг мъж) е доказано, че това увеличава нивата на кортизола в продължение на 3 часа. (2) Повишените нива на кортизол водят до разпад на мускулната тъкан, потискане на имунната система и стимулиране на натрупване на мазнини.

Ако сте се зависими от пред-тренировъчните добавки, ви препоръчваме да ги спирате на всеки 6-8 седмици, за да може тялото ви да се изчисти. Препоръчваме ви да почивате поне 2 седмици, през които може да използвате други хранителни добавки за преди тренировка, но без да съдържат стимуланти. 

Термогенните Фет Бърнъри (Thermogenic Fat Burners)

Термогенните фет бърнари приличат на пред-тренировъчните хранителни добавки по това, че съдържат стимуланти, за да помогнат в забързване на метаболизма и да потиснат апетита. Много хора използват термогенните фет бърнъри, защото помагат на хората да свалят килограми по-лесно. Този вид хранителни добавки също така ще ви снабдят с енергия, която ще използвате в фитнес залата. Но продължителната употреба може да ви навреди и да повиши вашата толерантност. 

Поради високото си съдържание на кофеин, термогенните фет бърнари могат да предизвикат повишаване на нивото на кортизол както пред-тренировъчните добавки. Какво знаете кортизолът разгражда мускулната тъкан и спомага за складирането на повече мазнини. 

Когато нивата на кортизол станат високи с продължителната употреба на термогенни бърнари, ефекта от тях може да бъде отрицателен заради повишените нива на кортизол. Затова е хубаво да се почива от тях. 

За да избегнете това, ние ви препоръчваме да използвате фет бърнарите за около месец ( долу горе всяка една опаковка свършва за това време ), да не пиете пак толкова време, за да държите нивата на кортизол ниски. Вторият вариант е да въртите фет върнари със стимуланти с такива без стимуланти. Добър вариант са липотропните фет бърнари или тези, които не съдържат кофеин или йохимбин. Това ще намали вероятността на станете толерантни към тях и ще предотврати покачването на кортизола. 

Тестостеронови бустери (Testosterone Boosters)

За изграждането на мускулите, повишаване на силата и подобряване на издръжливостта, тестостеронът е задължителен.

Има много естествени добавки, които са предназначени за подпомагане на оптимални нива на тестостерон. Чрез тях ще получавате най-доброто за вашите хормони. Някои продукти се продават като отделни съставки, а други се предлагат като смес от няколко мощни изпитани бустери комбинирани в един продукт.

Този вид хранителни добавки трябва да се пият с повишено внимание, защото те могат да се отразят зле на вашите хормони. Нежеланите реакции могат да бъдат значителни и непредвидими, а естественото производство на хормони на организма ви може да се разстрои. Например ако приемате тестостеронови бустери твърде дълго, вашето тяло може да стане толкова зависимо от тях, че може да забави естественото производство на тестостерон. Това може да направи така, че тялото ви много трудно да започне да произвежда достатъчно тестостерон за напред.

Ако използвате тестостеронови бустери, ние ви препоръчваме да ги ползвате в продължение на осем седмици и след това да починете най-малко четири.

Хранителни добавки, от които може и да не се почива

Не всички добавки трябва да се спират за определен период от време. Много специалисти смятат, че креатина може да се пие постоянно, защото няма научни изследвания в подкрепа, че трябва да се почива от него. Същото важи и за бета-аланин , омега- 3 мастни киселини , ВСАА, протеини на прах и глутамин. Нито една от тези съставки не нарушава естествените процеси на организма, така че ако ги приемате дълго време няма да ви повлияе негативно. 

Източници

1. James, J. E. (1998). Acute and chronic effects of caffeine on performance, mood, headache, and sleep. Neuropsychobiology, 38(1), 32-41.

2. Lovallo, W. R., Al'absi, M., Blick, K., Whitsett, T. L., & Wilson, M. F. (1996). Stress-like adrenocorticotropin responses to caffeine in young healthy men. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 55(3), 365-369.

3. 3. http://www.bodybuilding.com

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!