- Чувствам болка в колената при изпълнение на бедрено разгъване, на какво се дължи това?
- Как да включа в тренировката си Екстензия с една ръка за трицепс през скрипец?
- Има ли смисъл във фитнес залата да тренирам по програма или мога просто да обиколя всички уреди?
- В период за покачване на мускулна маса мога ли да тренирам всеки ден с тежести, за да расте мускулът по-бързо?
- Задължително ли е използването на фитили?
- Подходящо ли е скачането на въже за изгаряне на мазнините?
- Задължително ли е да работя всяка серия до отказ?
- Бедрата ми изостават. Искам да ги тренирам два пъти в седмицата. Предложете ми примерна тренировка за бедра.
- Какво е "ектоморфен" тип?
- Какво е "ендоморфен" тип?
Чувствам болка в колената при изпълнение на бедрено разгъване, на какво се дължи това?
Бедреното сгъване е потенциално опасно упражнение особено при неправилно изпълнение. Нагласете облегалката така, че бедрата ви изцяло да са върху седалката. Проблемите ви може да идват от прекалено големите тежести, които са напълно излишни, първо, защото може да контузите колянната си става и, второ, защото не достигате до пълен обхват на движението и упражнението става неефективно. Друга грешка, която често се допуска, е отпускането на краката прекалено много назад в края на движението, което обтяга коленните връзки. Особено при жените това може да доведе до контузия, поради неблагоприятната биомеханична позиция и допълнително натоварване на колянната става. Затова стремете се ъгълът между бедрата и подбедрицата да не е по-малък от 90 градуса.
Как да включа в тренировката си Екстензия с една ръка за трицепс през скрипец?
Препоръчвам ви да го правите в края на тренировката за трицепс. Като последно поред във вашата тренировка, в това упражнение може да хвърлите повече усилия. Имам предвид да ползвате принципа на намаляващите серии. Това означава , че след като достигнете до отказ, намалете тежестта и веднага направете няколко повторения. Това наистина ще разтърси вашите трицепси. Повече за това упражнение можете да прочетете тук
Има ли смисъл във фитнес залата да тренирам по програма или мога просто да обиколя всички уреди?
Хаотичните тренировки в залата водят до слаби или никакви резултати. Последователността на упражненията, броя на сериите и повторенията са от голямо значение за целите Ви. Правилно изготвената и съобразена с Вашите цели фитнес програма ще Ви донесе по-добри резултати. Повече за това как да тренирате правилно можете да прочетете тук
В период за покачване на мускулна маса мога ли да тренирам всеки ден с тежести, за да расте мускулът по-бързо?
Прекалено честите тренировки при период за трупане на мускулна маса ще имат негативен ефект - ще се получи претрениране. Мускулът не расте по време на тренировка, а когато тялото почива. Затова си осигурете достатъчно сън така, че тялото да е възстановено за следващата тренировка.
Задължително ли е използването на фитили?
Не. Фитилите се използват само ако хватът Ви не издържа големите тежести, които вдигате и се налага да пуснете щангата преди гърба Ви да е изморен напълно. Ако имате здрав хват фитилите са излишни.
Подходящо ли е скачането на въже за изгаряне на мазнините?
Да! Скачането на въже има голям калориен разход и е подходящо за кардиотренировка и съответно за изгаряне на мазнини. Някои ползи от скачането на въже:
- Подобрява координацията в пространството
- Изгаря много калории в минута, с което подпомага отслабването.
- Подобрява способностите за балансиране на тялото
- Подобрява спринтовите постижения
Задължително ли е да работя всяка серия до отказ?
Ако се целите към максимални резултати - ДА. Изтощаването на мускула докрай дава значително по-добър ефект отколкото, ако спирате преди да сте го изтощили напълно. Не изпълнявайте серията до отказ само ако тренирате за тонус или не желаете да се претоварвате (заради - контузия, преумора).
Бедрата ми изостават. Искам да ги тренирам два пъти в седмицата. Предложете ми примерна тренировка за бедра.
Сега ще ви покажа една тренировка за бедра, за тези които искат да имат големи и масивни бедра. Тази тренировка е разделена на две части. За да се натоварят максимално целите крака са нужни много упражнения и време и е най-добре да се разделят на 2 тренировки. Първата част акцентира върху предно бедро и прасци, а втората за задно бедро,глутеус и прасци. Едната може да бъде в вторник а другата в петак.
Тази тренировка за крака е много ефикасна стига да имате достатъчно възстановяване(храна,хранителни добавки и почивка). Повече за тази тренировка може да прочетете тук
Какво е "ектоморфен" тип?
Ектоморфният тип е строен и слаб, с тънки кости, с дълги ръце и крака и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем. Ектоморфите имат много бърз метаболизъм.
Какво е "ендоморфен" тип?
Този тип се характеризира с дебели и силни кости. Закръглените форми и високият процент подкожни мазнини са присъщи за Ендоморфа. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно може да постигне релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
