- Да изпъвам ли ръцете докрай?
- Възможно ли е само с велоергометър да изгоря излишните мазнини?
- Има ли смисъл във фитнес залата да тренирам по програма или мога просто да обиколя всички уреди?
- Какво е суперсерия?
- Какво е стречинг, ползи, приложение?
- Подходящо ли е скачането на въже за изгаряне на мазнините?
- Когато силата ми се увеличи вследствие на тренировките, трябва ли да увеличавам броя на повторенията, за да се изтощават докрай мускулите?
- Какво представлява "пронирания" хват?
- Защо въпреки големият брой коремни преси, които правя, нямам "плочки"?
- Какво е мускулна "хипертрофия"?
Да изпъвам ли ръцете докрай?
Това изпъване се нарича - "заключване" на ставите. Ако не го правите, поддържате мускула в постоянно напрежение и го уморявате повече. Също така при големи тежести въпросното "заключване" може да бъде опасно за ставите. За хората, които мислят повече за ставите си от колкото за мускулния прогрес, не заключвайте, когато тренирате с тежко.
Възможно ли е само с велоергометър да изгоря излишните мазнини?
Да! Велоергометърът е отличен уред за борба с излишните килограми. Работете на велоергометъра 3-4 пъти седмично по 30-40 минути с интензивно темпо. В комбинация с правилен хранителен режим ще постигнете желания резултат. Повече за това как да се храните можете да прочетете тук
Има ли смисъл във фитнес залата да тренирам по програма или мога просто да обиколя всички уреди?
Хаотичните тренировки в залата водят до слаби или никакви резултати. Последователността на упражненията, броя на сериите и повторенията са от голямо значение за целите Ви. Правилно изготвената и съобразена с Вашите цели фитнес програма ще Ви донесе по-добри резултати. Повече за това как да тренирате правилно можете да прочетете тук
Какво е суперсерия?
Суперсерията е групиране на две или повече упражнения, изпълнявани последователно без почивка между тях. Има два начина за трениране със супер серии. При единият се групират упражнения за една и съща мускулна група, а при другия - упражнения за срещуположни мускулни групи(бицепс-трицепс, гърди-гръб, предно-задно бедро).
Какво е стречинг, ползи, приложение?
Стречингът е разтягането на мускула преди, след или по време на тренироква. Стречингът спомага за по-добрата еластичност на мускула и в същото време подпомага възстановяването му.
Стречинг може да се изпълнява както преди, така и след тренировка. Когато се изпълнява преди тренировка, целта е да се подобри гъвкавостта и еластичността на мускула. След тренировка целим разтягане на уморените вече мускули, стави и сухожилия – това спомага за по-доброто възстановяване и релаксация на целия организъм. Друг вариант е стречинг по време на тренировката – между сериите.
Подходящо ли е скачането на въже за изгаряне на мазнините?
Да! Скачането на въже има голям калориен разход и е подходящо за кардиотренировка и съответно за изгаряне на мазнини. Някои ползи от скачането на въже:
- Подобрява координацията в пространството
- Изгаря много калории в минута, с което подпомага отслабването.
- Подобрява способностите за балансиране на тялото
- Подобрява спринтовите постижения
Когато силата ми се увеличи вследствие на тренировките, трябва ли да увеличавам броя на повторенията, за да се изтощават докрай мускулите?
Не. Броя на повторенията остава константа. При увеличаване на силата, увеличете тежестите, с които изпълнявате упражненията. Ако правите 10 повторения с лекота, увеличете тежестта.
Какво представлява "пронирания" хват?
Още известен като "надхват". Това е хват, при който хващате щангата/лоста отгоре, така че дланите да са с лице надолу.
Защо въпреки големият брой коремни преси, които правя, нямам "плочки"?
Най-напред трябва да изясним фактът, че плочките не се дължат на милиони коремни преси, а на нисък процент подкожни мазнини. Това ще рече, че колкото и коремни преси да правите без подходяща диета няма как да имате "плочки". Дори можете да увеличите обиколката на талията си, защото коремната преса също е мускул и при натоварване, той също расте.
Коремните преси са предимно за стягане на коремната мускулатура. Ако желаете да свалите излишните мазнини трябва да добавите кардио дейност към Вашата тренировка (тичане, велоергометър). Повече за това как да имате "плочки" можете да прочетете тук
Какво е мускулна "хипертрофия"?
Мускулната "хипертрофия" представлява нарастването/увеличаването обемът на мускулите
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
