Важни витамини за жената

В тази статия ще научите кои добавки са подходящи за вас, както и кои са хранителните вещества необходими за здравето ви.

Грижата за тялото, здравия и свеж външен вид са от особена важност за жените. Хранителните режими и спортуването помагат на жените да постигнат перфектен външен вид, а витамините и минералите да поддържат тялото си здраво и в кондиция в напрегнатото ежедневие.

Мислите ли, че приемате достатъчно количество витамини?

Специалисти в бранша твърдят, че ако храната която приемате е богата на витамини, минерали и хранителни вещества е напълно достатъчна, за да си набавите необходимото количество за поддържането на здрав организъм. В този случай не е необходимо да приемате допълнителни добавки.

Все повече специалисти обръщат внимание на това, че храната която се набавя не е достатъчно богата на полезни вещества. Те препоръчват приемането на допълнителни витамини и минерали.

Има ли добавки, които жената трябва да приема?

Препоръчително е приемането на омега 3-мастни киселини, калций и витамин D, тъй като е трудно да се набавят чрез дневната доза храна. Тези хранителни добавки са полезни за здравето, за намаляване риска от рак, сърдечни заболявания, добрият и здрав външен вид, дори и за подобряване на настроението.

1. Омега-3 мастни киселини се добавя от риба или водорасли, експертите препоръчват по 1000 мг дневно. Основните мастни киселини за омега-3 мастни киселини са DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). DHA е по-силна, но в по-старите формули има повече EPA. Повечето производители добавят и витамин Е, но количеството е много малко. Този витамин предотвратява от гранясването на омега-3 мастните киселини.
2. Калция е от решаващо значение за здравето на костите, особено при жените, които са пет пъти по-склонни от мъжете да развият остеопороза. Количеството, което е препоръчително за жените преди 50 год. е около 1000 мг на ден, а за тези над 50 год. – 1200 мг. Приемайки една чаша мляко на ден, вие не можете да си набавите достатъчно количество калций, а само около 300 мг. А с приемането на тъмно оцветените газирани напитки, алкохол, кисели храни, меса и кафето, нарушават калциевия баланс в организма. Имайте предвид, че витамин D помага за увеличаването на калций, така че набавяйте си калций и витамин D по едно и също време.
3. Витамин D играе важна роля за имунната система и регулира нивата на калций и фосфор в кръвта. Недостигът на витамина в детска възраст води до болестта рахит. Продължителната липса на витамин D в организма може да доведе до заболяване от рак. Този витамин се съдържа в рибеното масло, яйца и черен дроб. Синтезира се под действието на слънчевите лъчи в кожата и костите.

Могат ли пробиотиците да помагат за стомашните проблеми?

Може би. Живите бактерии, които се развиват в стомашно-чревната система помагат на тялото по-добре да усвои хранителните вещества и подобряват метаболизма. Най-добрият начин за поддържането на здравословни нива на пробиотиците е спазването на хранителен режим богат на фибри, витамини и минерали.

Проучвания показват, че пробиотиците помагат при лечението на различни стомашно-чревни симптоми, диария и чревна инфекции, синдром на дразнимото черво (IBS).

Могат ли хранителните добавки да увеличат енергията?

Изследвания показват, че витамините (особено В12) играят ключова роля в подпомагането на мозъчната функция, повишаване на енергията, укрепване на имунната и нервната система. Те се срешат често в енергийните напитки и медикаментите за главоболие. С напредване на възрастта се препоръчва увеличаване на приема на витамини.

Витамини и минерали за жени в менопауза?

Приемът на витамин В12 и на калций е много важно. Нивата на естроген след тази възраст са предпоставка за остеопорозата.

Кои са витамини подходящи за бъдещи майки?

В допълнение към подобряването на здравето на мозъка и клетъчната функция, фолиева киселина (В9) е от решаващо значение за плодовитостта и развитието на плода по време на бременност. Изследванията показват пряка връзка между дефицита на В9 и изтъняване на невралната тръба (когато не се оформила и затворила добре в третата или четвъртата седмица на бременността).

Кои са добавките подходящи за вегетарианци?

Може да имате ниско съдържание на витамин В12 и желязо, тъй като и двете се съдържат в месото. Проверите нивото на желязо в организма си ако се чувствате изморени и отпаднали. Също така приемайте витамин D и калций.

Кои са добавките повишаващи настроението и енергичността?

Проучванията показват, че хората с ниско ниво на витамин D и омега 3-мастни киселини е по-вероятно да имат симптоми на депресия, така че се уверете, че получавате достатъчно и от двете. Експерти твърдят, че има едно хранително вещество, което би могло да бъде от съществено значение: магнезий.

Възможно ли е да се предозират витамините?

Когато става въпрос за мултивитамини е почти невъзможно да се предозират. До като в при отделните витамини и хранителни добавки е възможно на теория, но е много трудно да стане. Ако се приема доста по-голямо количество от препоръчителното, в продължителен период.

Проблемите идват при предозирането на единични хранителни вещества, а не на мултивитамини или яденето на твърде много зеленчуци и плодове.

Желязото и мастноразтворимите витамини като А и Е са свързани с лоша реакция на организма. Така че не забравяйте да приемате тези витамини по отделно, освен ако вашият лекар не ви е препоръчал обратното. Витамин D работи като хормон и е мастноразтворим (организмът не се справя лесно с повишеното му количество). Наслагването му в организма може да стане ако приеманото количество е повече в продължение на няколко месеца.

Кои продукти са по-добри, тези на растителна основа или синтетичните?

Витамините на растителна основа са тези, които са направени чрез смилането на хранителните вещества и направата на хапчета и прахове. Те са хранителни вещества с по-естествен вид. Но имайте в предвид, че някой от тях съдържат синтетични витамини. Тези витамини не работят по-добре от храните съдържащи естествени витамини. Но едно възможно предимство на този вид е съдържанието на антиоксиданти.

Какво да направите ако имате слабо гадене при приема на витамини?

Когато се приемат витамини на празен стомах (особено ако съдържа желязо) е причината за гаденето. Затова преди да приемете добавки се нахранете и винаги ги пийте с вода. Също така можете да намалите дозата на приеманите витамини.

Необходимите витамини за организма са: А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е и К. минералите трябва да включват: мед, хром, магнезий, манган, молибден, селен и цинк.

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!