Осем храни, които трябва да ядат слабите хора, за да качат маса

Осем храни, които трябва да ядат слабите хора, за да качат маса

Ако тренирате редовно във фитнеса повече от година и сте увеличили значително силата ни, но не сте качили килограми, може би проблема ви не е в тренировката.

Може да сте отдаден на 100% в залата, да правите всичко както трябва, но ако не ядете достатъчно, вие никога няма да качите мускулната маса, която сте искали.

Ако сте от хората, който качват трудно килограми, сигурно сте Ектоморф.

 Ектоморфите. много трудно наддават тегло. Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калории много бързо. Те се нуждаят от огромно количество калории, за да качат килограми. Тренировките им трябва да бъдат кратки и интензивни, фокусирани върху големите мускулни групи. Хранителните добавки са определено препоръчителни.  Ектоморфите. трябва да се хранят преди лягане, за да се предотврати настъпване на катаболизъм (разпад на мускулната тъкан) през нощта. Като цяло  Ектоморфите могат да изгорят мазнините много лесно, което им помага да изгорят излишните мазнини много бързо.

Храната е най-важното нещо за покачването на мускулна маса, особено за хора, които трупат килограми много трудно. Ако мислите, че това ви е проблема, тогава имаме решение за вас.

Започнете да мислите, какво да ядете, за да увеличите количеството на храната и калориите. Има много храни, които могат да ви помогнат за тази цел. В тази статия ще изброим някои от тях.

 

1. Червено месо

 

Червеното месо има високи нива на цинк, така че е много добър избор на храна когато се опитваме да качим нивото на тестостерон. Високото ниво на тестостерон ще ви помогне да качите мускулна маса. Добри източници на червено месо включват телешки и свински стекове, свински пържоли, ребра и др. 

Крехкото червено месо е заредено с пълноценен протеин и съдържа мазнини, които поддържат високо ниво на тестостерон в организма и се препоръчва на културисти да консумират червено месо, поне когато са в основен период.

По-добре е да си мелите месото на кайма, за да можете по-лесно да го ядете и храносмилане.

В 100 грама телешко кайма получавате 24 г протеин, 10 грама мазнини и 0 въглехидрати. Като се има в предвид и вида на каймата, който е определящ и за съдържанието на мазнини. 

 

2. Сладки картофи

 

Напомпаното тяло не е изградено само от протеин. Въглехидратите осигуряват енергия, която ви е необходима, за да тренирате усилено и да постигате добри резултати. Сладките картофи осигуряват това без да предозирате системата си с прости, бързодействащи въглехидрати. 

Сладките картофи са един страхотен източник на въглехидрати за всяка вечеря. Може да ги приготвяте сутрин за закуска с яйцата или за следобеден  сандвич с месо. Гликемичният индекс на сладките картофи е 70.

Един голям сладък картоф е 162 калории и има тридесет и седем грама въглехидрати , 1 грам мазнини , 4 гр протеин. В 100 грама съсъдржа около 20 грама въглехидрати. 

 

3. Свинско бон филе

 

Не пренебрегвайте свинското, като си мислите, че съдържа много мазнини и ще стенете дебели от него. Свинското бон филе не само е по-ароматно от повечето меса, но някои парчета са с почти с толкова ниско съдържание на мазнини, докато все още съдържа необходимото количество протеин.  

Подсигурете се с датата на годност на месото да не изтича в рамките на няколко дни. Гледайте за филе, което изглежда твърдо, няма много видими мазнини.  Ако се окаже сухо или дори малко сиво, не го купувайте.

В 100 грама порция има 124 калории, 22г белтъчини, 0 грама въглехидрати, четири грама мазнини.

4. Ориз

 

Предполагам, че това не е изненада за вас. Оризът трябва да бъде основният източник на въглехидрати във вашата диета, докато се опитвате да качвате килограми. Хубавото на ориза е, че има много видове и може да ги редувате, за да не ви омръзва. Ние ви препоръчвате орис с по-нисък гликемичен индекс като бланширания и кафявия. 

В 100 грама кафяв ориз получвате 77 грама въглехидрати, 8 грама белтъци, 3 грама мазнини и 370ккал.

5. Спагети и макаронени изделия

Макаронените изделия са добър избор на въглехидрати, за хората, които качват трудно. Хубавото е, че има много видове и може да ги сменяте. Може да си готвите спагети с телешка кайма. 

В 100 грама макарони получавате 74 грама въглехидрати, 13 грама белтъци, 1,5 грама мазнини и 370ккал.

6. Масла от ядки

 

Всички естествени масла от ядки са един страхотен източник на качествени мазнини и невероятен вкус. Опитайте да добавите няколко супени лъжици бадемово масло, масло от кашу или фъстъчено масло в  овесените ядки сутрин за един добър калории скок. Може да добавите една лъжица масло и към протеиновият шейк. Друг вариант е да разбъркате протеин на прах + 1 лъжица фъстъчено масло и малко мляко за преди сън. 

Има 210 калории в една супена лъжица (около 35 грама) бадемово масло с 18 грама мазнини, шест грама въглехидрати и 7 грама протеин.

7. Авокадо

 

Авокадото съдържа витамин В6, който е спомага за увеличаване на продукцията на мъжки полови хормони. Авокадото също съдържа високи нива на фолиева киселина, която помага на метаболизма на протеините.

Един от най-добрите начини за увеличаване на калориите на всяко хранене е да се увеличи количеството на високо качествените мазнини. Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. Може да се добавя към много ястия, включително сандвичи ,супи, салати и др. 

Средно авокадо има 21грама мазнини, 13гр въглехидрати и 3 грама протеин.

8. Пълномаслено прясно мляко

 

Не ви препоръчваме да пиете много от това мляко, но една – две чаши на ден със сигурност ще ви помогнат да качите малко килограми. 

Пийте го със закуската, добавяйте го към шейковете или го пийте преди да си легнете, за да още калории преди да заспите. 

В 100мл. прясно мляко (3,2% масленост) се съдържат 61 ккал, 3 грама протеин, 5 грама въглехидрати и 3,2грама мазнини.

Заключение:

Както споменахме, за да качите килограми трябва да ядете много и то храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те са висококалорични. Няма по-добри микронутриенти от тях. Повечето от храните от този списък са с високо съдържание на мазнини. Ако целта ви е да качите килограми, трябва да се замислите да консумирате повече от тези храни. Не се притеснявайте, че може да качите и мазнини. По-добре мускули и мазнини, отколкото нищо!

 

Трябва да знаете, че няма универсален начин на хранене, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете от специално изработен за Вас хранителен режим съобразен с начина Ви на живот, вашите цели и индивидуалните Ви нужди. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Повярвайте че можете и ще стигнете до половината път, а останалото ние ще Ви го дадем. Ние може да изготвим специално за Вас хранителен режим. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg

 

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.