Ако се опитвате да качите мускулна маса, опитайте се да ядете тези храни преди лягане. Тези 4 храни съдържат протеин и здравословни мазнини, за да ги използвате за гориво при растежа на мускулите докато спите.
Вашите усилия за изграждане на мускулите не трябва да завършват с вечерята. Ако целта ви е повече маса и вие сте от хората, които качват трудно килограми, ще се наложи да промените здравословните навици преди сън.
Ако качвате трудно килограми се предполага, че сте от тип на тялото – Ектоморф. Ектоморфите трябва да се хранят преди лягане, за да се предотврати настъпване на катаболизъм (разпад на мускулната тъкан) през нощта.
Страхувате ли се да не качите мазнини? Ако сте в застой и искате да сте по-силни и по-големи, не трябва да пренебрегвате храненето преди сън. Ако се храните с добри източници на протеин и здравословни мазнини, вие ще помогнете на тялото си да изгради мускулна маса, докато спите.
Това което ще приемате ще са малки, богати на протеин снакове (закуски), които ще са достатъчни, за да задоволят вашите нужди и да се предотврати катаболизъм (разрушаване на мускулите).
№1 Извара и бадеми
Изварата е един от най-ефективните и удобни източници на протеин. Идеална за консумация преди сън. Както знаете изварата съдържа казаеин – бавно усвояващ се протеин. Изварата трябва да присъства във всеки един списък с хранителни стоки, ако искате разнообразие на протеин.
Бадемите не само ще ви осигурят всички важни здравословни мазнини, но те също така ще ви заситят и ще забавят усвояването на протеина от изварата.
200 грама нискомаслена извара и 30 грама бадеми:
- Калории: 305
- Протеин: 30
- Въглехидратите: 12гр
- Мазнини: 15грама
№2 Казеин и ленено масло
Ако добавките са добър вариант за вас, тогава пийте казеин преди сън. Казеинът доставя постоянно ниво на аминокиселини за дълъг период от време. Особено е ефективен по време на сън, когато между отделните приеми на храна има много часове разлика. Казеинът се усвоява в продължение на 7-8 часа и осигурява аминокиселини в кръвния поток през това време.
Много мускулно възстановяващи и изграждащи хормони се отделят по време на сън, за да се възстанови тялото ви. Казеинът осигурява на организма аминокиселини през цялата нощ и ще подпомогне за възстановяването на мускулите.
Лененото масло е друг добър източник на здравословни мазнини, отново използван за ситост и за забавяне на усвояването на протеина на прах. Лененото масло също има някои доста впечатляващи ползи за здравето, като например намаляване на възпаление и понижаване на холестерола. Просто добавете лененото масло в протеиновия шейк.
В 1 лъжичка (28 грама) казеин на прах и 1 супена лъжица ленено масло се съдържа:
- Калории: 221
- Протеин: 20 гр
- Въглехидратите: 3 гр
- Мазнини: 2 грама
№3 3 Яйца и Авокадо
Яйцето е най-чистият източник на протеин. Яйцата могат да се приготвят по много начини и са изключително удобни. Варените яйца са чудесен вариант.
Не се притеснявайте от жълтъците. Те ще ви помогнат да регулирате някои хормони и ще ви набавят някои от есенциалните мазнини.
Един от най- добрите начини за увеличите калориите е да се увеличи размерът на високо качество на мазнини. Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини и си отива с много ястия.
В 2 цели яйца и 60 грама авокадо се съдържа
- Калории: 244
- Протеин: 14 грам
- Въглехидратите: 6 грама
- Мазнини: 18 грама
№4 Матричен протеин и фъстъчено масло
Матричните протеини представляват комбинация от няколко видове протеин. По принцип се комбинират бързо и бавно усвояващи се протеини. Сравнително евтин източник на протеин, предлаган в много различни вкусове. Матричните протеини съдържат много есенциални аминокиселини.
Фъстъченото масло или други разновидности като бадемово е вкусен източник на здравословни мазнини. Добавянето на фъстъчено масло ще забави усвояването на протеина. Внимавайте с броя на калориите, тъй като лесно се прекалява с него. Смесете една дози матричен протеин или казеин с 2 супени лъжици фъстъчено масло и ги разбъркайте с малко вода докато стане хомогенна смес.
В 1 лъжичка (28 грама) на матричен протеин на прах и 2 супени лъжици от фъстъчено масло се съдържат:
- Калории: 288
- Протеин: 28 грама
- Въглехидратите: 12гр
- Мазнини: 16грама
Трябва да знаете, че няма универсален начин на хранене, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете от специално изработен за Вас хранителен режим съобразен с начина Ви на живот, вашите цели и индивидуалните Ви нужди. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Повярвайте че можете и ще стигнете до половината път, а останалото ние ще Ви го дадем. Ние може да изготвим специално за Вас хранителен режим. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
