Хранене за начинаещи със Стоян Стоянов

Хранене за начинаещи със Стоян Стоянов
Здравейте читатели на 4fitness.bg. В днешната статия съм решил да засегна въпросът с храненето и по-точно как трябва да се храни всеки активно занимаващ се с бодибилдинг. 

Както тренировките, така и диетата на всеки бодибилдър е индивидуална и многостранна. Затова само ще отбележа основните принципи, които трябва да се следват. 

В този спорт са еднакво важни, както психическата нагласа, тренировките и почивката, така и храненето. Никой не е станал шампион без познания за диета и за основните метаболични нужди на организма му.


По време на тренировки тялото се нуждае от повече храна от обикновено. Нуждае се от увеличаване на количеството на белтъчините, които се състоят от аминокиселини, необходими за възстановяването на мускулната тъкан. Нуждае се и от въглехидрати, но в умерени количества, така че да могат да се изгорят, а не да те отложат като телесни мазнини.

Има два вида хора от гледна точка на обмяната на веществата. Едните са с бързо изгаряне, нуждаят се от по-малко сън, изразходват много калории и трудно наддават тегло. Другите са пълна противоположност - само при вида на сладкиш наддават няколко килограма.

 

Правила за хората, които трудно трупат мускулна маса
  • Яжте и след точката на засищане. Този тип хора не приемат достатъчно калории. Ако се постараете да ядете повече, лесно ще повишите консумацията на качествени храни с 300 и повече калории на ден.
  • Добавете още едно хранене, дори ако е малко течност. Изпийте един литър прясно мляко или добавете още един протеинов шейк. Вие не трябва да се притеснявате прекалено много за калориите от въглехидрати под формата на захари, които се съдържат в тези източници.
  • Яжте много в дните без тренировка. Често може да установите, че нямате апетит, когато не тренирате, като се фокусирате върху правилните храни.
  • Яжте много на закуска. Често такива хора не консумират достатъчно много храна в първите няколко хранения за деня и след това се мъчат да наваксват с останалите. Всяка сутрин отделяйте време за една голяма закуска.
  • Старайте се да не пропускате хранене под предлог, че имате много работа. Подгответе се за тези ситуации като носите храна със себе си.

 

Правила за хората, които лесно трупат мускулна маса
  • Яжте докато се заситите и спрете. Мускулите се трупат с малки порции по-начесто. Допълнителните калории много по-често се натрупват в мазнини, когато се поглъщат на един път, отколкото ако се разпределят през целия ден.
  • Ограничете консумацията на въглехидрати. Вие се нуждаете от повече комплексни въглехидрати, които да подпомагат процеса на трупата на мускули, но има една тънка граница. Ако я прекрачите, излишните калории от въглехидратите моментално се превръщат в мазнини. Ограничете захарта и избягвайте ястия, които съдържат само въглехидрати. Включвайте протеин към всяко хранене.
  • Вземайте протеинов суплемент с ниско съдържание на въглехидрати. Освен след тренировката, трябва да ограничите калориите от въглехидрати в протеиновия си суплемент. Един ниско калоричен протеинов шейк е по-добрият избор за хората, които лесно трупат мазнини.

 

 

Тези основни положения се отнасят обаче за всеки.
  • Яжте повече пъти на ден по-малки количества, а не три пъти на ден по-големи. Чувството за ситост не означава, че се храните добре. Обилното хранене само разтяга коремната стена. Организмът може да абсорбира и използва само определено количество храна. Останалото или се изхвърля или се натрупва във вид на тлъстини, което за бодибилдърите е недопустимо.
  • Трябва да се храните с богати на белтъчини храни като месо, риба, яйца, пиле и бедни на въгlехидрати такива. Рaзрешени са въглехидрати като салати, плодове и млечни продукти (които са богати на белтъчини), но трябва да се избягват хлебни изделия, нишесте, тестени изделия и други. Тези храни най-бързо се превръщат в тлъстини.
  • За всеки половин килограм тегло се нуждаете от 1 грам белтъчини дневно. А добре е да се приемат и допълнително още 50 грама.
  • Никога не се подлагайте на строга месна и водна диета без да я допълвате с въглехидрати за енергия. Мускулите няма да изтласкват кръв без минимум 45 грама въглехидрати на ден, а това пречи на техния растеж и тренировките ще бъдат много летаргични(некачествени). Всъщност много диети без въглехидрати ще изгладят формите ви.
  • Добре е всички диети да се допълват с витамини, минерали и протеин на прах. Днешните преработени храни често са бедни на тези съставки, а при тренировките организмът се нуждае от тях.
  • Дневното количество въглехидрати приемайте сутрин или преди тренировка.

Бъдете дисциплинирани! Има само един вид дисциплина - перфектната дисциплина! 

 

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!

 

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.