За много хора „диетата“ води до временни решения в борбата с излишните килограми. Всеки път след подлагането на диета, ефектът е обратен и килограмите, които са свалени с труд и лишения се връщат дори двойно. Най-добрият начин в борбата с килограмите е промяна в начина на живот. Ако искате да бъдете щастливи и здрави, без да се подлагате на лишения, придържайте се към следните съвети:
Един от най-добрите начини за повишаването на хранителната стойност на приетата храна е като добавите фибри. Те имат многобройни ползи за здравето, също така намаляват холестерола, карат ви да се чувствате сити и намаляват риска от рак, сърдечни болести и дивертикулоза (болест, при която стените на дебелото черво изтъняват, отслабват и се покриват със балонообразни издутини).
Зеленчуците са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Нашият съвет е да напълните половината си чиния със зеленчуци, така ще чувствате, че приемете повече храна, без да яде много калории!
Експериментирайте с различни зеленчуци; намерите рецепти за цвекло, зеле, сладки картофи и други по ваша преценка. Вземете най-различни цветове. Различни цветни зеленчуци имат различни ползи за здравето, така че се опитват с различен цвят зеленчуци всеки ден от седмицата.
Плодовете са чудесен начин да си набавите фибри и да подсладите храната си без да използвате захар. Също така можете да ги приемате като ви се дояде сладко, така няма да приемате вредните сладкиши. Подобно на зеленчуци, различен цвят плодове имат различни ползи за здравето, така че експериментират с плодове, които може да не сте опитвали преди!
Пълнозърнестите храни дават сила, имат висока хранителна стойност и няма да повишат кръвната ви захар. Съветваме ви да приемате кафяв ориз, пълнозърнести хлябове или пълнозърнеста паста. Забавлявайте се с вашата храна, опитайте различни зърна или нишесте, такива които не се пробвали преди това.
Също ката наш съвет е да замествате:
- Картофите със сладки картофи;
- Подсладените зърнени храни заместете с овес с подове;
- Ориза можете да го заместите с киноа;
- Вместо царевица леща или боб.
- Белите макаронени изделия можете да ги замените с пълнозърнестите.
Не забравяйте да следите количеството на порциите, за да непрекалявате с ориза и тестените изделия.
За да бъде успешен вашият хранителен режим, когато искате да намалите килограмите и излишните мазнини, ограничете приема на калории. Наясно сме, че е трудно да се лишите от някои любими храни, но вярваме, че ще се научите да се наслаждавате на по-ниско калорийните храни. Като видите резултата в огледалото, а и не само вие ще се чувствате по-здрави и енергични, ще оцените от какво сте се лишили и какво сте добавили в менюто си.
Това са някои основни неща, които ще ви помогнат в борбата с излишните килограми. Избягвате бързи храни, пържени храни, подсладените напитки, сладкишите, сметаната и сосове с масло или сметана. Не е казано, че трябва да се лишите напълно от любимите си храни, но се опитват да ограничат приема им до веднъж или два пъти седмично.
Най-важният фактор, който трябва да имате в предвид, когато се опитвате да отслабнете е да направите промяна в начина си на живот. Ползвайте различни храни, експериментирайте с тях, за да разберете, кои са подходящи за вас.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
