Шест стъпки за перфектна коремна преса

Шест стъпки за перфектна коремна преса

Ако искате да имате т.нар. „six pack abs“, консумирането на правилните храни е от решаващо значение. Това са храни, които ще ви помогнат за изграждането и оформянето на вашите коремни мускули. В тази статия ще разгледаме подробно шест стъпки, които ще ви помогнат да изградите перфектните коремни мускули.

 

Първа стъпка: Изгори мазнините

Всеки има коремни мускули, но вие няма да можете да ги видите, ако те са скрити под слой от мазнина. След като нивата на мазнините в тялото паднат под 11-12% (и 15-16% за жените), вие ще бъдете в състояние да видите коремните си мускули. По-долу ще видите списък с храни, които ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини.

  • броколи
  • карфиол
  • краставици
  • спанак
  • гъби
  • сладки картофи
  • бадеми
  • канела
  • грейпфрут
  • ябълки

Стъпка две: Ускорете метаболизма си

Забързването на метаболизма ще накара тялото да гори повече калории, което ще ви помогне да изгорите повече мазнини и да си видите по-бързо коремната преса.

  • Зеленият чай съдържа молекули, наречени катехини, които имат термогенни свойства и подобряват обмяната на веществата.
  • Лютите чушки (лют червен пипер‎) са чудесен източник на капсаицин, който помага да се повиши вашия метаболизъм.
  • Боровинките могат да предотвратят образуването на нови мастни клетки, чрез промяна на липидния метаболизъм.
  • Грейпфрут съдържа химикали, които намаляват нивата на инсулин, което от своя страна може да доведе до повишен метаболизъм.

 

храни-забързващи-метаболизма

Стъпка три : Яжте месо, за да си набавите протеин

Яденето на много протеин е от решаващо значение, ако искате да изградите коремните мускули. Основните източници на протеин са посочени по-долу, като е отбелязано количество на белтъчините, които се съдържат на 100g продукт, но в готово състояние. Това е много важно.

  • Пиле - 33 грама протеин
  • Телешко – 28 грама протеин
  • Агнешко -36 грама протеин
  • Патешко- 29 грама протеин
  • Пуешко - 29 грама протеин
  • Риба - добър избор са: сьомга, пъстърва, тилапия, скумрия и др.
  • И не на последно място яйчни белтъци.

Стъпка четири: Редувайте източника си на протеин

Различните протеинови източници ще ви дадат по-широка гама от хранителни съставки. Ето и някои от най-добрите не-месни протеинови източници и колко те съдържат за 100 грама продукт.

  • Боб 21 до 25.3 според сорта
  • Леща 26 грама протеин
  • Пармезан - 36 грама протеин
  • Тиквени семки – 33 грама протеин
  • Яйца – 12грама – около 2 цели яйца
  • Фъстъци и фъстъчени масла – 24 грама
  • Семена от соя - 39 грама

 

Пета стъпка: Намалете стреса

Стресът повишава нивата на хормона кортизол, което води до складиране на мазнини - особено в областта на талията.

Кортизолът, често се нарича "хормон на стреса", произвежда се естествено в рамките на деня, когато сме подложени на стрес. Надбъбречната жлеза е мястото, където се произвежда и освобождава от тялото в различни нива през целия ден. Нивата на кортизол са като цяло по-високи сутрин и по-ниски през нощта, тъй като количеството на кортизол освобождава през целия ден, освен ако не сме подложени на стрес, тогава количеството е по-високо.

  • Овесените ядки са богати на въглехидрати, които стимулират нивата на серотонин в мозъка и създават успокояващ ефект.
  • Портокалите съдържат високи нива на витамин С, който може да помогне за намаляване на нивата на хормоните на стреса в кръвта.
  • Орехите са богати на фибри, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, всички от които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и стреса.
  • Сьомгата е чудесен източник на магнезий, който помага за контролиране на нивата на кортизола.

Шеста стъпка: Пийте много вода

Последно, но не на последно място. Не забравяйте малките неща, които могат да доведат до загуба на мазнини с течение на времето. Водата е в основата на всички биологични процеси. Не са нужни много усилия да се приемат поне по 2-3 литра вода не ден, но много хора не го правят. Те смятат, че това не е много важно - напротив. Пийте вода и по време на тренировка, на малки глътки между сериите. Премахнете газираното от менюто си.

 

пиене-на-вода-по-време-на-тренировка

Заключение

Придържайте се към тези 6 стъпки и резултатите ще дойдат неизменно. Старайте се да консумирате основно тези храни посочени в статията. Избягвайте мазни, тестени, пържени храни, газирани напитки, сладки неща и др.

Ако можете правете по 4-5 пъти кардио тренировки на седмица. Това ще ви помогне да изгорите още повече калории, съответно мазнини. Тренирайте интензивно с малки почивки между сериите. Дългите тренировки ще увеличат нивото ви на кортизол, което ще доведе разпад на мускулната тъкан.

 

Защо имаш нужда от индивидуален хранителен режим и тренировъчна програма?

Трябва да знаеш, че НЯМА универсален начин на хранене и трениране! Всеки човек разполага с различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Всеки се нуждае от ИНДИВИДУАЛНИ хранителен режим и тренировъчен план, съобразени с начина на живот, целите, нивото на физическа подготовка и времето, с което разполага, за да спортува. А когато хранителният режим и тренировките се комбинират с подходящи за целите хранителни добавки, то резултати със сигурност ще има, а ефектът ще е точно този, който си представяш! Ние ще ти дадем всичко, от което имаш нужда, спрямо твоето тяло, ще те мотивираме и ще проследим развитието ти, а от теб се иска само ПОСТОЯНСТВО!

Вижте наша примерна комплексна програма

Сега ще ти представим част от наша примерна комплексна програма, която включва хранителен режим и тренировъчна програма. Как точно я изготвяме, на базата на какво я изготвяме, за да получиш наистина ИНДИВИДУАЛНА програма. 

 

Виж примерна комплексна програма ТУК

 

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.