Това е програма за абсолютни начинаещи във фитнеса. За хора, който тепърва ще се занимават с фитнес. Тя включва по едно упражнение за всяка мускулна група. На този етап от вашето развитие това е достатъчно. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Не се използвайте големи тежести. Този вид тренировка също се нарича кръгова, защото правите по едно упражнение за всяка мускулна група.
Следвайте програмата три пъти седмично, поне четири седмици, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. Почивайте до една минута между сериите и до две минути между различните упражнения.
- Понеделник - тренировка
- Вторник - почивка
- Сряда - тренировка
- Четвъртък - почивка
- Петък - тренировка
- Събота - почивка
- Неделя - почивка
Тренировка - три пъти седмично
- 10 минути загрявка на велоаргометър
- Пулдаун отпред с широк хват - 3 х 15 повт.
- Изтласкане на щанга от лег - 3 х 15 повт.
- Раменни преси с дъмбели - 3 х 15повт.
- Трицепсово разгъване на скрипец - 3х 15 повт.
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 15 повт.
- Бедрено разгъване - 3 х 20 повт.
- Бедрено сгъване - 3 х 20 повт.
- Повдигана на пръсти от седеж - 3 х 20 повт.
- Коремни преси - 3 х до отказ
Искате ли да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?
Научете повече за услугите
Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова Вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма, която е:
- Създадена за вашите цели и възможности
- В съответствие с вашето тренировъчно ниво
- Съобразена с начина Ви на живот
- Съобразена със заболявания ако имате такива
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за Вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма, на е-мейл info@4fitness.bg или натиснете върху снимката.
Какво ще получите?
- Описание на тренировъчната програма - какво и как да тренирате. Техника на изпълнение на всяко упражнение.
- Линк към всяко едно упражнение, как се изпълнява, колко серии и повторения.
- Времето за почивка между сериите и отделните упражнения.
- Акцент на определени мускулни групи ако е необходимо.
- Различни тренировъчни методики.
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Научете повече за услугите
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
