Тренировки

Този вид тренировъчна програма набляга на интензивността. Почивките между сериите да са по малки, тъй като не тренираме крака или някоя друга голяма мускулна група.

Клинични изследвания показват, че клякането с щанга и мъртвата тяга подпомагат производството на HGH (човешки хормон на растежа) и производството на тестостерон в тялото.

Тази пет дневна тренировъчна програма е предназначена да запазим мускулната маса и същевременно да изчистим излишните мазнини. Тя представлява смесица от тренировка с тежести и кардио дейност.

В този вид тренировка трябва да наблегнете на големи тежести, малко повторения (6-8) и акцент върху базовите упражнения( т.е.мъртва тяга, гребане с щанга, клякане с щанга, изтласкване на щанга от лег, раменни преси, изтласкване на щанга от лег с тесен хват, бицепсово сгъване с щанга от стоеж )

Тренировка за трицепс изградена от четири упражнение. Всяко от които се изпълнява от 4 до 6 серии с 8 до 15 повторение.