Примерна тренировка за трицепс на Рони Колман. Тренировката се състои от три упражнения всяко, от който се изпълнява по 3 серии по 8-12 повторения.
Примерна тренировка за трицепс на Рони Колман. Тренировката се състои от три упражнения всяко, от който се изпълнява по 3 серии по 8-12 повторения.
Стречингът е много важна част от всяка една фитнес тренировка. Стотици изследвания са доказали ползите му за здравето. Този тип упражнения увеличават гъвкавостта, подобряват както спортните постижения така и стойката на човека.
Високо интензивна тренировка за бицепс и трицепс. Изпълнението на упражненията е изолирано, което не ви позволява да си мърдате много ръцете. Не може да си помагате с тялото, а работите само с трицепса и бицепса. Изпълнете първо упражненията за трицепс, след това за бицепс. Не тренирайте до отказ. Спрете тогава, когато усещате, че няма да можете да направите още едно повторение.
DC тренировката е коренно различна от това, което сте правили до сега във фитнеса. Тя набляга на големите тежести и малкото повторения. Освен това се правят и малко серии за дадена мускулна група. Искам да отбележа, че този вид тренировка не е за начинаещи. Главната цел на тренировката е качване на маса и сила за кратък период от време. Трябва да имате доста тренировъчен стаж зад гърба си.
Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.
ОщеАко все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас.
ОщеПокачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини е точно обратното - катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни.
ОщеТази четири седмична фитнес тренировъчна програма е предназначена за абсолютно начинаещи във фитнеса или за хора, които не са тренирали много време и сега започват отново.
ОщеТози вид тренировъчна програма набляга на интензивността. Почивките между сериите да са по малки, тъй като не тренираме крака или някоя друга голяма мускулна група.
Още