Тренировъчна фитнес програма

Следим какви са неговите хранителни и ежедневни навици, здраве, физическа подготовка, крайна цел, за да подготвим наистина работеща фитнес програма независимо дали става въпрос за начинаещи, средно напреднали или напреднали в тренировките.

За тренировка бива смятано всяко физическо движение, което провокира вашите мускули да извършат дейност и помага на организма да изгаря мазнини. Съществуват доста типове упражнения, сред тях са: програмата за фитнес, плуването, бягането, джогинга, ходенето пеша и танците – това само част от най-предпочитаните видове тренировки.

Установено е, че ефективната фитнес програма притежава безброй преимущества за здравословното ви състояние както във физически аспект, така и в ментален. Регулярната физическа активност дори може да ви помогне да живеете по-дълго.  А освен редовното натоварване на мускулите, с правилната индивидуална тренировъчна програма, може да постигнете невероятни резултати.

Видове тренировъчен режим

Преди да споделим с вас част от видовете тренировъчна програма за начинаещи, средно напреднали и напреднали, които предлагаме, нека обърнем внимание и на 3 основни типа упражнения. Те се различават по своя интензитет, зони на натоварване и цели.

• Аеробни упражнения

Аеробните упражнения увеличават дишането и сърдечната честота и са основният компонент на цялостните фитнес програми. Те поддържат кръвоносната система и белите дробове здрави, могат да предпазят от диабет и сърдечни заболявания и да ви помогнат да изградите издръжливост.

• Силови упражнения

Те са важни за поддържането на костите и мускулите ви силни. Силовите тренировки са от полза за покачване и поддръжка на активна мускулна маса, оформяне на релеф и повишаване на вашата издръжливост.

• Упражнения за баланс и гъвкавост

Практикуването и подобряването на баланса е важно за различните трениращи, защото може да укрепи сърцевината на тялото. Разтягането пък може да подобри вашата гъвкавост. Благодарение на този тип упражнения ще ви е по-лесно да се движите с лекота.

Програмите са съобразени с желаните резултати от страна на клиента, неговото здравословно състояние, пол, физическа подготовка, възможност за интензитет на тренировъчния режим и място за провеждане на упражненията.

Предимствата на индивидуалната фитнес програма

Ето топ 5 предимства, по които индивидуалната фитнес програма подобрява организма и ума ви.

• Превръщате се в една по-радостна личност

Изследвания доказват как физическата активност носи положителна промяна в емоциите на хората и редуцира депресивните, тревожните и стресови състояния. Фитнес програмата стимулира трансформацията в отделните мозъчни области, отговарящи за усещания като притеснение и стрес. Отделно от това редовната фитнес програма повишава сетивността на ума към хормони като серотонин и норепинефрин, облекчаващи депресивните чувства.

Проучвания доказват, че тренировъчна програма в домашни условия понижава симптомите при личности, които изпитват тревожни чувства. Физическата активност подпомага отделянето на ендорфините, които пък от своя страна стимулират позитивните емоции и намаляват усещането за болка. Много любопитен факт е, че без значение колко е натоварваща – ниско или висока интензивна, вашата тренировка, то тя влияе позитивно на общото ви настроение.

• Стимулиране на обмяната на веществата и по-бързо отслабване

Част от изследванията сочат, че липсата на достатъчно движение е главен причинител за покачването на килограми и проблеми със затлъстяването. За да осъзнаете по-добре ефекта от фитнес програма за отслабване и стягане за мъже върху контрола на тежестта ви, е абсолютно задължително да се запознаете с взаимовръзката между тренировката и енергийния разход.

Организмът ви използва енергия за три основни дейност: прием на храна, тренировъчен режим и жизнени функции като дишане и сърцебиене.

Следвайки стриктно диетичен режим, по-малката консумация на калории ще забави метаболитните ви процеси, намалявайки премахването на излишната маса. Точно обратното, установено е, че редовните упражнения от фитнес програма за жени с уреди увеличават метаболизма ви. Така ще изгорите по-голямо количество калории и отслабнете.

Освен това, изследванията доказват, че съчетаването на аеробна тренировка със силови упражнения може да доведе до оптимално изчистване на мазнини и покачване на мускулна маса, което е от огромна важност за контрол на килограмите.

• Тренировъчната програма е добра практика за мускулите и костите

Упражненията играят огромно значение за натрупването и подобряване на мускулите и поддържането на костите.  Тренировъчна програма за мускулна маса, включваща тренировка с тежести и уреди, има възможност да бъде стимулатор за образуване на релеф, когато се съчетава с точната група и количество протеини.

Поради освобождаването  на хормони по време на упражнения, се насърчава способността на отделните мускулни групи да усвоят полезни аминокиселини. Този процес стимулира растежа на мускула и предотвратява смаляването му.

Хората на по-голяма възраст притежават склонност да загубват мускулна маса и пълноценна функционалност, което пък може да бъде причина за нараняване или тежко увреждане на тялото. Провеждането на редовна фитнес програма заема ключова роля за редуцирането на загубената мускулна тъкан и запазването на нейната здравина при по-зряла възраст.

Като друг позитив на тренировъчната програма може да отчетем и натрупването на плътност на костите през по-младите години. В следствие на което създавате предпоставка за намаляване на риска от развитие на остеопороза на по-късен етап от живота. Любопитно е, че фитнес програмата за покачване на мускулна маса насърчава по-добре големината на плътността на костната система от спортове, в които липсват удари, например плуване и колоездене.

• Повишаване на енергията в организма

Упражненията могат да бъдат реален стимулатор на енергийните нива при хората с добро здравословно състояние, но също така могат да повишат енергията и при тези, имащи разнородни здравни проблеми. Също така, програмата за фитнес за жени или мъже, със сигурност, увеличават енергийните запаси дори и при личности, които страдат от синдром на хронична умора.

Обективно погледнато, интензивната програма за трениране действа значително по-ефикасно в преодоляване на последствията от синдрома на хроничната умора, в сравнение с алтернативни подходи, сред които пасивни терапии като почивка и разтягане. Събраната енергия ще ви позволи по-активно натоварване по време на тренировка.

• По-качествен сън и почивка за тялото и мозъка

Редовните упражнения, както и тренировъчна програма в домашни условия, действат положително за по-доброто отпускане на тялото и по-качествения сън. Във връзка с качеството на вашата почивка, изразходването на енергийните запаси, което се наблюдава при активна тренировка, подкрепя регенериращите етапи при дрямка или нощно спане.

От друга страна, включването на регулярна серия от упражнения като програма за начинаещи във фитнес доказано е полезно и за по-възрастни трениращи, страдащи от нарушение на съня. По тази причина съветваме клиентите с подобни проблеми да пробват самостоятелно аеробна тренировка или програма, съчетаваща тренировка за натрупване на мускулна маса и високоинтензивна такава. И в двата случая ще се наслаждавате на по-пълноценна почивка.

Както вече стана ясно: посоката, интензитета, повторенията и избор на групи упражнения, зависят изцяло дали клиентът иска да работи за отслабване и стягане, натрупване на мускулна маса, за релеф или изгаряне на мазнини. В случай че бихте желали да получите повече информация или съществуват определени въпроси, които искате да обсъдите с нашия екип, ще се радваме да ви бъдем полезни.

Свържете се още сега с нас по удобен за вас начин, за да получите нужната консултация за изготвяне на индивидуална тренировъчна програма. Заредете организма и ума си със сила, енергия и баланс, а като бонус ще получите здраво и изваяно тяло!