Гребане на машина

10 седмична тренировъчна програма за мускулна маса

Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.

Четиридневна фитнес тренировка за амбициозни жени

Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас.

Четиридневна тренировъчна програма за начинаещи

Тази четири седмична фитнес тренировъчна програма е предназначена за абсолютно начинаещи във фитнеса или за хора, които не са тренирали много време и сега започват отново.

Маса и релеф за амбициозни хора

Покачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини е точно обратното - катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни.

Тридневна фитнес тренировка за жени

Тренировъчната програма е съставена от три дни. Първия ден се акцентира на долната част на тялото, втория ден на горната, а третият само на кардио дейност. Почивката между сериите е около 60 секунди.

Набирания (Pullups)

Набиранията са едно от най-доброто упражнение за изграждане на мускулна маса в областта на гърба. Може да се прави както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчвам Ви да го включвате във всяка една ваша тренировка за гръб. Ако правите повече от 10 повторения може да си сложите тежест. Има специални колани, на който можете да сложите диск.

Придърпване на долен скрипец (Seated Cable Rows)

Гребането на долен скрипец е упражнение както за маса, така и за оформяне на гърба. При него опасността за травми е незначителна. Препоръчвам Ви да го правите, когато искате да ускорите растежа на латералиса в неговите изоставащи сектори. При това упражнение трудно се тренира с голяма работна тежест. Препоръчвам ви да го правите в края на вашата тренировка.

Хипер екстензии (Hyperextension)