Необходим е цялостен подход при борбата с мазнините около корема и кръста. Трябва да наблегнете на тренировките, храната и цялостното физическо състояние.
Сън
Ако си набавяте достатъчни сън, организмът ви се възстановява много по-бързо. Важни хормони се освобождават по време на дълбок сън, мускулите се възстановяват и отпочиват от натоварените тренировки. Също така по време на сън се повишава изгарянето на мазнини. Препоръчително е да отделяте 8 часа от денонощието си за сън. А ако имате проблем със съня и не можете да спите спокойно ви препоръчваме, преди сън да пиете чай от валериан.
Храна
Здравословната и балансирана диета е от много важно значение за коремните мазнини. При избора на хранителен режим, трябва да имате предвид баланса между протеини, въглехидрати и мазнини. Високо-протеиновите диети са подходящи при борбата с излишните килограми. Правилото е да приемате 2 гр. протеин на ден на килограм телесно тегло, също така протеин трябва да има във всяко едно хранене. При борбата с мазнините трябва да премахнете захарта и нишестените въглехидрати.
Тренировка
Има някои упражнения, които ще ви помогнат при борбата с любовните дръжки и мазнините по корема.
Съвети:
1. Водете си хранителен дневник
Освен, че ще ви помогне да следите хранителния си режим, воденето на дневник ще ви помогне да промените, някои хранителни навици. Ако забележите, че ядете едно и също, вие можете да добавите нови храни към менюто си. Такива, които ще ви позволят да влезете във форма и да подпомогнете метаболизма си.
2. Трениране с тежести
Ако сте наблегнали само на кардио тренировките, то вие трябва да включите и тренировки с тежести. Клековете с тежести и мъртвата тяга ще ви помогнат при изграждането на чиста мускулна маса. Вие можете да групирате тренировките си, за да можете да засилите метаболизма и да повишите мускулната маса за сметка на мастната.
3.Промяна на скоростта
Един добър начин да стресирате тялото си, да засили изгарянето на мазнини е да сменяте интензивността на тренировката.
4. Отделяйте време
Ако тялото ви е стресирано, нивото на кортизол ще се увеличи. Въпреки, че този формон е от съществени значение за тялото, повишеното му количество може да доведе до образуване на мазнини по корема. Намерете време за медитация, релаксираща вана или просто отделете малко време за себе си.
5. Заредете с Витамин D
Излагането на слънце е най-добрият начин да се запасите с Витамин D, друг вариант е да си го набавяте, чрез добавки. Този витамин е полезен защото ви помага в усвояването на храната и борбата с мастното натрупване в организма.
Трябва да знаете, че няма универсален начин на хранене, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете от специално изработен за Вас хранителен режим съобразен с начина Ви на живот, вашите цели и индивидуалните Ви нужди. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Повярвайте че можете и ще стигнете до половината път, а останалото ние ще Ви го дадем. Ние може да изготвим специално за Вас хранителен режим. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
