Медицински доказано е, че редовните сърдечно-съдови упражнения значително подобряват съня, правят костите ви по-силни, увеличават енергията, подобряват храносмилането, действат благоприятно на белите дробове и сърцето, подобряват циркулацията на кръвта и инсулиновата чувствителност. На всичкото отгоре, кардио упражненията помагат за премахването на млечната киселина от организма и помагат за изграждането на мускулна маса.
Усещането за изгаряне на мазнини след интензивна тренировка е всъщност млечната киселина, която се натрупва в мускулите. Голямото изобилие на млечна киселина може да забави вашето време за възстановяване и може да направи, така че да усещате болка в мускулите. Кардиото е страхотно, защото предизвиква окисляване на токсичните съединения, помага за отстраняването на млечната киселина, която се натрупва по време на тренировка.
Като видите колко много предимства има от кардио упражненията (повишена енергия, по-добро усвояване на жизненоважни хранителни вещества, премахване на токсините от тялото, увеличава работоспособността и т.н.) ще разберете защо кардио упражненията са също толкова важни, колкото и тренировките с тежести в стремежа си да натрупате мускули. Правейки сърдечносъдови упражнения вие създавате оптимална среда за изграждане на мускули.
Добра комбинация за изграждане на мускулна маса ще бъде интензивна тренировка с тежести, след което ще натрупате млечна киселина и това ще доведе до освобождаване на растежен хормон, последвано от кардио с ниска интензивност.
Ето малко съвети за кардио тренировките:
- Вие трябва да правите кардио най-малко три пъти седмично в продължение на поне 20 минути на тренировка.
- Определете си диапазон на пулса. Направете това като извадите от 220 годините си, като тази цифра умножите по 0,65, за да намерите вашата долна граница на пулса ви. После от 220 извадете пак годините си и полученото число умножете с 0.8, за да разберете горната граница на пулса ви.
- Купете си уред за измерване на сърдечния ритъм. Можете да го носите на китката или на бицепса. С него ще можете да следите сърдечния ритъм когато тренирате и ако има нужда да коригирате пулса си в нормите за вашата цел.
- Опитайте няколко неща, като ходене, туризъм, аеробика, плуване, кикбокс, гребане - нещо, което ще ви помогне да си вдигнете сърдечния ритъм.
- Тялото ви ще изгори същия брой калории в определен пулс, независимо дали карате колело, или качвате стълби, или туризъм в гората. Не е важно какъв вид кардио правите, стига да се трудите много.
Искате ли да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма и/или хранителен режим, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?
Научете повече за услугите
Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова Вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма, която е:
- Създадена за вашите цели и възможности
- В съответствие с вашето тренировъчно ниво
- Съобразена с начина Ви на живот
- Съобразена със заболявания ако имате такива
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за Вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма, на е-мейл info@4fitness.bg или натиснете върху снимката.
Какво ще получите?
- Описание на тренировъчната програма - какво и как да тренирате. Техника на изпълнение на всяко упражнение.
- Линк към всяко едно упражнение, как се изпълнява, колко серии и повторения.
- Времето за почивка между сериите и отделните упражнения.
- Акцент на определени мускулни групи ако е необходимо.
- Различни тренировъчни методики.
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Научете повече за услугите
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
