Често културистите си създават тренировъчна програма и се придържат към нея, защото са свикнали, защото тя е удобна и защото една смяна изисква ново обмисляне и преценка. Този подход не е правилен и ще спре развитието ви.
Промяната на тренировъчната програма не означава просто скок на по-високо ниво(например от начинаещ към средно ниво), но също така стимулира мускулите ви по нов, различен начин. Много трудно е да се даде някакво обобщено определение за това, кога трябва да смените начина си на трениране - главните фактори, които трябва да се имат предвид преди преминаването към следващото ниво, са вашата генетика, цели на трениране, досегашно ниво, желание, сила и растеж.
Няма определен период от време, след който да смените програмата си. Програмата се сменя когато тя стане неефективна или поне не е така ефективна както в началото. Обикновено една тренировъчна програма се тренира поне 2-3 месеца за да се прецени подходяща ли е тя за Вас и дава ли резултат. Както знаете много е важно какво ядете по време на изпълнение на дадена програма. Храната ще повлияе на резултатите ви. Ако се храните правилно ще имате много по-добри резултати. Бъдете сигурни, че като сменяте дадени тренировъчни програми, се храните по еднакъв начин.
Като правило, занимавайте се с програмата за начинаещи поне в продължение на 4 месеца. В никакъв случай няма да ви увреди една по-дълга тренировка за това ниво. През тези четири месеца би трябвало да сте си създали отлична спортна форма, добра основа и да сте открили своя "модел на изпълняване на упражненията" , като използвате основни движения, да сте заздравили мускулите и сухожилията.
Веднъж преминете ли на средно ниво ще откриете множество промени - тренирате по-често, с повече серии, с по-големи тежести, използвате принципи на трениране с по-голяма интензивност , увеличавате количеството на консумираната от вас храна, приемате повече добавки и се започвате да се нуждаете от повече почивка.
Най-вероятно бихте желали да пробвате няколко изолиращи упражнения към вашата тренировка. Запомнете следното: ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да организирате тренировката си по следния начин - наблегнете на базовите упражнения - 90% тренировката, и да оставите 10% за изолиращо-изчистващи движения. Запомнете, че трябва да имате размери преди да започнете да "изчиствате" тялото си от мазнини.
Искате ли да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма и/или хранителен режим, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?
Научете повече за услугите
Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова Вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма, която е:
- Създадена за вашите цели и възможности
- В съответствие с вашето тренировъчно ниво
- Съобразена с начина Ви на живот
- Съобразена със заболявания ако имате такива
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за Вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма, на е-мейл info@4fitness.bg или натиснете върху снимката.
Какво ще получите?
- Описание на тренировъчната програма - какво и как да тренирате. Техника на изпълнение на всяко упражнение.
- Линк към всяко едно упражнение, как се изпълнява, колко серии и повторения.
- Времето за почивка между сериите и отделните упражнения.
- Акцент на определени мускулни групи ако е необходимо.
- Различни тренировъчни методики.
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Научете повече за услугите
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
