Ако все още си мислите, че витамин D само подпомага растежа и поддържането на костите и зъбите чрез регулиране на усвояването и метаболизма на калция, прочетете тази статия и ще разберете какви други изключително важни ползи има.
Две нови изследвания още повече подчертават важността на витамин D, когато става дума за мускули, сила и тестостерон. Германски учени са установили, че мъжете с по-високи кръвни нива на витамин D имат значително по-високи нива на тестостерон и по-ниски нива на свързващият половия хормон глобулин (SHBG), отколкото тези с ниски нива на витамин D в кръвта.
При високи нива на SHBG, ще има по-малко свободен тестостерон, който да навлезе в мускулите и да приложи напрактика анаболното си действие. Свързващият половия хормон глобулин обаче има по-голям афинитет за свързване с дихидротестостерона (DHT), отколкото с тестостерона и естрадиола и при жените е от ключово значение за регулирането на DHT в нормални за тях граници.
Друго проучване установи, че жените с по-ниски кръвни нива на витамин D са имали значително по-високи нива на мазнини в мускулите, отколкото тези с високи нива на витамин D.
Витамин D е всъщност хормон - този, който регулира три процента от гените. Сред тези гени са няколко, които са отговорни за производството на тестостерон в Лайдиговите клетки. Повечето хора имат твърде малко витамин D в кръвта.
Храната ни съдържа твърде малко витамин D, така че ние трябва да разчитаме най-вече на витамин D, които тялото ни произвежда. Когато са изложени на слънчева светлина кожните ни клетки, конвертират холестерол във витамин D. Но получаваме твърде малко слънчева светлина и затова те не могат да направят достатъчно витамин D.
Означава ли това, че повечето хора, които се излагат по-малко на слънце имат малко тестостерон?
Това е въпрос, на който австрийците са се заели да отговорят. Така че те разглеждат кръвта на 2300 мъже на средна възраст малко над шейсет. Само единадесет процента от тях са имали достатъчно витамин D в кръвта им. И наистина: колкото повече витамин D са имали мъжете в кръвта, са имали по-високи нива на тестостерон и свободен тестостерон.
Концентрацията на витамин D в кръвта се променя със сезоните. Концентрацията на витамин D е най-висока през лятото. Така че ако мъжете се уверят, че имат достатъчно високо ниво на витамин D в кръвта, означава че имат и високо ниво на тестостерон.
Проучване показа, че 76% от българите имат недостиг на витамин D. Много по-трудно е да получим достатъчно витамин D от хранителни източници, съдържанието му в повечето продукти е оскъдно. Според проучвания обикновено набавяме само около 20% от витамина от храната, която ядем.
Продукти, които го осигуряват, са:
- Сирена
- Маргарин
- Масло
- Мляко
- Зърнени закуски
- Мазна риба(сьомга, скумрия)
Но въпреки че повечето таблетки мултивитамини съдържат витамин D, голяма част от хората, които вземат тези видове добавки имат само малко по-високо ниво на витамин D в сравнение с хората, които не приемат мултивитамини. Ефектът на мултивитамините върху нивото на витамин D в кръвта е твърде малък, за да повиши нивото на тестостерон. Трябва да се мисли за по-големи дози на витамин D, между 400 и 1000 единици на таблетка. За да се уверете, че нивата на витамин D са на необходимото ниво, както и нивото на тестостерона и силата на мускулите, трябва да взимате по 2,000-5,000 международни единици витамин D3 дневно по време на хранене.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
