Все би искал да прави по 100 лицеви опори на един път, може би и вие. Голяма част от хората не могат да направят дори и 50 лицеви. В тази статия ще ви напишеш как може да си подобрите постиженията двойно само за един месец.
Ще ви представим две различни схеми за увеличаване на броя повторение. Разликата между двете е в това вие колко лицеви опори може да правите. Едната 30 дневна програма е за начинаещи, а другата за напреднали.
Ако правите максимално 25 лицеви опори на един път бих ви препоръчал да опитате програмата за начинаещи. Ако сте човек, който може да направи 50 лицеви опори или нагоре тогава бих посъветвал да изберете програмата за напреднали. За тези, които правят между 26 и 49 лицеви опори ще оставя сами да решат в коя група попадат.
Както ще видите по-долу всеки ден ще увеличавате броя на сериите или повторенията. Почивката между сериите да бъде около 60-90 секунди.
|
30 дневна дневна тренировка за начинаещи |
|||||
| Ден | Серии | Повторения | Общо | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 10 | 20 | ||
| 2 | 2 | 12 | 24 | ||
| 3 | 2 | 14 | 28 | ||
| 4 | 2 | 16 | 32 | ||
| 5 | Почивка | -- | -- | ||
| 6 | 2 | 20 | 40 | ||
| 7 | 2 | 22 | 44 | ||
| 8 | 2 | 24 | 48 | ||
| 9 | 2 | 26 | 52 | ||
| 10 | Почивка | -- | -- | ||
| 11 | 3 | 14 | 42 | ||
| 12 | 3 | 16 | 48 | ||
| 13 | 3 | 18 | 54 | ||
| 14 | 3 | 20 | 60 | ||
| 15 | Почивка | -- | -- | ||
| 16 | 3 | 22 | 66 | ||
| 17 | 3 | 24 | 72 | ||
| 18 | 3 | 26 | 78 | ||
| 19 | 3 | 28 | 84 | ||
| 20 | Почивка | -- | -- | ||
| 21 | 4 | 12 | 48 | ||
| 22 | 4 | 14 | 56 | ||
| 23 | 4 | 16 | 64 | ||
| 24 | 4 | 18 | 72 | ||
| 25 | Почивка | -- | -- | ||
| 26 | 4 | 22 | 88 | ||
| 27 | 4 | 24 | 96 | ||
| 28 | 4 | 26 | 104 | ||
| 29 | 4 | 28 | 112 | ||
| 30 | 4 | 30 | 120 | ||
|
30 дневна дневна тренировка за напреднали |
|||||
| Ден | Серии | Повторения | Общо | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 20 | 40 | ||
| 2 | 2 | 24 | 48 | ||
| 3 | 2 | 28 | 58 | ||
| 4 | 2 | 32 | 64 | ||
| 5 | Почивка | -- | -- | ||
| 6 | 2 | 40 | 80 | ||
| 7 | 2 | 44 | 88 | ||
| 8 | 2 | 48 | 96 | ||
| 9 | 2 | 52 | 104 | ||
| 10 | Почивка | -- | -- | ||
| 11 | 3 | 28 | 84 | ||
| 12 | 3 | 32 | 96 | ||
| 13 | 3 | 36 | 108 | ||
| 14 | 3 | 40 | 120 | ||
| 15 | Почивка | -- | -- | ||
| 16 | 3 | 44 | 132 | ||
| 17 | 3 | 48 | 144 | ||
| 18 | 3 | 52 | 156 | ||
| 19 | 3 | 56 | 168 | ||
| 20 | Почивка | -- | -- | ||
| 21 | 4 | 24 | 96 | ||
| 22 | 4 | 28 | 112 | ||
| 23 | 4 | 32 | 128 | ||
| 24 | 4 | 36 | 144 | ||
| 25 | Почивка | -- | -- | ||
| 26 | 4 | 44 | 176 | ||
| 27 | 4 | 48 | 192 | ||
| 28 | 4 | 52 | 208 | ||
| 29 | 4 | 56 | 224 | ||
| 30 | 4 | 60 | 240 | ||
Искате ли да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?
Научете повече за услугите
Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова Вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма, която е:
- Създадена за вашите цели и възможности
- В съответствие с вашето тренировъчно ниво
- Съобразена с начина Ви на живот
- Съобразена със заболявания ако имате такива
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за Вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма, на е-мейл info@4fitness.bg или натиснете върху снимката.
Какво ще получите?
- Описание на тренировъчната програма - какво и как да тренирате. Техника на изпълнение на всяко упражнение.
- Линк към всяко едно упражнение, как се изпълнява, колко серии и повторения.
- Времето за почивка между сериите и отделните упражнения.
- Акцент на определени мускулни групи ако е необходимо.
- Различни тренировъчни методики.
- Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни
Научете повече за услугите
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
