Гърбът често се пренебрегва и не се тренира достатъчно. И това е не толкова заради нивото ви на развитие, колкото заради неуспеха да се съсредоточите вниманието върху упражненията, които акцентират върху различните мускули на гърба. Ако гърбът ви е плитък т.е. това значи липса на плътност, и детайли в гърба, тази тренировка за гръб ще ви помогне да го направите масивен.
Много хора във фитнеса си мислят, че като правят скрипци ще имат голям и плътен гръб. Повярвайте ми това не е така. Ако не наблегнете на свободните тежести, вашата цел ще бъде недостижима.
Трябва да включвате упражнения като мъртва тяга, гребане с щанга, гребане с дъмбел, Гребане с Т-щанга / Мечка. Това са основните упражнения, които ще ви помогнат да направите гърба си плътен и масивен. Мнозина например напълно забравят набиранията на лост, но те са едно от най-добрите упражнения за целта.
Препоръки:
- Правете гърба в началото на седмицата, за да сте си починали.
- Правете гърба отделно т.е. само гръб, нищо друго.
- Tъй като гърбът е голяма и сложна мускулна група, сменяйте редовно програмата си , за да работите върху по-малките му мускули от ралични ъгли, но не забравяйте основните упражнения.
- При гребанията дърпайте лактите колкото може по-назад, за да наблегнете на вътрешната му част, и задържайте всяка контракция за секунда
- Ако не знаете някое от упражненията как се прави, щракнете на него и ще получите достатъчно информация.
|
Приоритет върху плътността на гърба |
|||||
| Упражнение | Серии | Повторения | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Набирания | 4 | до отказ | |||
| Мъртва тяга | 4 | 6-10 | |||
| Гребане с щанга | 3 | 6-10 | |||
| Гребане с дъмбел | 3 | 6-10 | |||
| Пулдаун отзад с широк хват | 3 | 8-10 | |||
| Пулдаун отпред с раменен хват | 3 | 8-10 | |||
Препоръчани хранителни добавки
ALLMAX NUTRITION AllWhey Classic 2.27kg / 5lb
Търсите протеин с невероятен вкус с наистина плътна и кремообразна текстура? Нуждаете се от протеин, който ще ви помогне да се възстановявате по-добре след тренировка, да ви помогне да покачвате мускулна маса и в същото време да не е много скъп? ALLWHEY Classic доставя 30 грама гарантиран, чист и тестван протеин в доза.
ALLMAX NUTRITION Aminocore BCAA 450 гр - 44 дози
ALLMAX AMINOCORE съдържа 8180 мг ВСАА! Точно така, над 8 грама BCAA в една доза. Подпомагат покачването на чиста мускулна маса и възстановяване след тренировка.
Искаш ли да постигаш реални резултати? Да бъдеш във форма цяла година?! Ние можем да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?
Трябва да знаеш, че НЯМА универсален начин на хранене и трениране! Всеки човек разполага с различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Всеки се нуждае от ИНДИВИДУАЛНИ хранителен режим и тренировъчен план, съобразени с начина на живот, целите, нивото на физическа подготовка и времето, с което разполага, за да спортува. А когато хранителният режим и тренировките се комбинират с подходящи за целите хранителни добавки, то резултати със сигурност ще има, а ефектът ще е точно този, който си представяш! Ние ще ти дадем всичко, от което имаш нужда, спрямо твоето тяло, ще те мотивираме и ще проследим развитието ти, а от теб се иска само ПОСТОЯНСТВО!
Защо да изберете Нас?
Ние от www.4fitness.bg поемаме отговорността да се заемем с вашата промяна, да следим резултатите ви, да ви консултираме и да ви мотивираме всеки път щом се "опитате" да погледнете назад или да се откажете!
- Индивидуален подход - Всички програми, които изготвяме са изцяло съобразени с индивидуалните ти нужди, а под внимание взимаме фактори като моментна физическа форма, начин на живот, цели, предишен опит, хранителни навици... Като допълнение получаваш консултация и препоръки за прием на хранителни добавки.
- Следене на резултатите - Ние не оставаме безучастни към твоята промяна и постигнати резултати, затова следим развитието ти като ежеседмично попълваме таблица с мерки. Целта е да те мотивираме, за да прогресираш и да постигаш впечатляващи резултати.
- Консултации и мотивация - Ще бъдем на твое разположение всеки ден, за да отговорим на всички възникнали въпроси! Искаме да постигнем успехи заедно с теб!
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
