Упражнения

Повдигане на пръсти от лег преса е едно от основните упражнения за прасец. Препоръчваме ви да го включвате във всяка тренировка за прасец. Правете между 3-5 серии по 15-20 повторения.

Бедреното сгъване с дъмбел е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата.Това e упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула.Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 10-12 повторения на серия.Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 15 повторения.

Перфектно упражнение за изграждане на мускулната маса на трицепса е кофички на пейка. За да изпълнявате това упражнение ви трябват две лежанки - едната за да си сложите ръцете, а друга за краката. Предмишниците са почти перпендикулярно на пода и трябва да останат така по време на изпълнението.

Избутване на дъмбел за задно рамо от лежанка

Трицепсовото разгъване на скрипец е едно от най-добрите упражнения, както за оформяне, така и за маса на трицепсите. Подходящо е за всички билдъри, независимо от тренировъчният им стаж. Може да се изпълнява с една или с две ръце, в много тесен, с раменен или с по-широк хват, с ръкохватка,с въже . Самото движение (разгъването) става основно в лактите.