Упражнения

Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса и плътност на гърба.Голяма част от спортистите занимаващи се с бодибилдинг включват това упражнения в тренировката си за гръб.

Сгъването на ръцете с дъмбели е много-добро упражнение за изграждане на мускулна маса на бицепсите. Движението става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Може да правите упражнението с една или с две ръце, от седеж, стоеж, лег или полулег. Хватът може да бъде успореден, прониран, супиниран или променящ се.

Повдигане за прасец от седеж е едно от основните упражнения за прасец. Препоръчваме ви да го включвате във всяка тренировка за прасец. Правете между 3-5 серии по 15-20 повторения.

Кросоувърът е упражнение за оформяне. За да го изпълнявате ви е необходим портален скрипец. С тово упражнение се оформя вече натрупаната маса в гърдите