Упражнения

Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса . За да го изпълнявате, се нуждаете от лежанка . Щангата за изпълнението на това упражнение е наречена EZ лост. Ширината на хвата е максимално близка до тази на раменете.

Кросоувърът е упражнение за оформяне. За да го изпълнявате ви е необходим портален скрипец. С тово упражнение се оформя вече натрупаната маса в гърдите

Кофичките са упражнение , използвано основно за увеличаване мускулната маса на гърдите и трицепсите.Прави се на успоредка.Ако искаме да наблегнем на гърдите трябва да хванем успоредката по-широко и тялото трябва да е напред.А ако искаме да акцентираме върху трицепса трябва да хванем успоредката по-тясно

Гребането с дъмбел е упражнение, използвано както за покачване на мускулна маса на гръбните мускули, така и за оформяне на гърба. Упражнението се състои в повдигането на дъмбел към хълбока от наклон напред.Лакътя на работещата ръка сочи назад по време на движението. Мишницата се движи близо до тялото.

Сгъването на ръцете с щанга се смята за едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата на бицепсите. То представлява сгъване на ръцете в лактите, като другите стави остават неподвижни. Старайте се по време на изпълнението лактите да стоят близо до тялото и да не се раздалечават.