Креатинът е аминокиселина, която се състои от три свързани аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Открит е за първи път през 1832 г. от френски учен, а през 1923 г. е установено, че 95% от общото количество креатин в тялото ни под формата на креатин-монохидрат и креатин-фосфат (около 100 грама) се съдържа в мускулната тъкан.
Качества:
Креатинът стимулира силата и повишава вдиганите тежести с около 10%, даже и при спортисти, които тренират с много големи тежести. Повишава издръжливостта. Подобрява възстановяването между сериите. Покачването на мускулна маса 1-2кг на седмица е съвсем нормално. Някои атлети качват дори 5кг чиста мускулна маса.
Действие:
Креатинът е един от основните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаване на енергията, което от своя страна води до увеличаване на мускулната маса и издръжливостта. Той попълва нивото на креатин фосфата, който в отговор покачва нивото на аденозин трифосфата (АТФ), който веднага нараства по размери с нарастване на протеиновата синтеза в мускулите.
Къде се съдържа:
Основните храни съдържащи креатин са месото(особено телешкото), рибата(херинга, сьомга, риба тон и др). Един килограм телешко месо съдържа 4-5гр креатин. Не всеки , който тренира има възможност всекидневно, и то в определена част от деня, да приема такива количества месо, че да задоволи дневните си нужди от около 5 гр креатин. Това се отнася най-вече за спортисти, занимаващи се с активни спортове. Те трябва да приемат по 5гр креатин преди и след тренировка. Всичко това поражда редица проблеми. Затова спортистите приемат креатина като хранителна добавка.
Особености:
Вземайте го с много вода(около 500мл). Креатинът е безвреден, освен ако имате проблеми с бъбреците.
Дозировка:
Дневната доза от креатина е 5-10 гр, като може да се използва и т.нар. зареждаща фаза, при която през първата седмица се вземат по 20 гр дневно (4 пъти по 5 гр), а след това се продължава с 5-10 гр на ден.В тренировъчни дни по 10гр(преди и след тренировка), а в не тренировъчни по 5гр(сутрин с храна). В резултат на това ще увеличите силовите си възможности с около 10%, което от своя страна ще доведе до покачване на мускулна маса..
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
