Съвети

Сортирай по: Най-нови | Най-четени | Най-коментирани

Осем храни, които трябва да ядат слабите хора, за да качат маса

Ако тренирате редовно във фитнеса повече от година и сте увеличили значително силата ни, но не сте качили килограми, може би проблема ви не е в тренировката.

Какво трябва да ядем преди сън, за да качим килограми?

Ако се опитвате да качите мускулна маса, опитайте се да ядете тези храни преди лягане. Тези 4 храни съдържат протеин и здравословни мазнини, за да ги използвате за гориво при растежа на мускулите докато спите.

Трябва ли да ядем въглехидрати преди тренировка

Има няколко мнения в света на фитнеса, които подбуждат повече аргументи и противоречия относно приема на въглехидрати. Ще ви направят ли въглехидратите дебел? Имате ли нужда от тях? Какъв вид трябва да ядем?

Мръсните хранения могат да подобрят вашето тяло.

Не трябва да си мислите, че мръсните хранения са бедствие за вашата диета. В действителност добре структурирани мръсни хранения, могат да ви помогнат да се отървете по-бързо от излишните мазнини.

Какво трябва и не трябва да ядем за мускулна маса

Какво трябва и не трябва да ядем за покачване на мускулна маса. Списък с храни богати на протеин, въглехидрати и здравословни мазнини. Източници на протеин, въглехидрати и мазнини, които трябва да избягваме.

Най-посещавани

10 седмична тренировъчна програма за мускулна маса

Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.
Още
Четиридневна фитнес тренировка за амбициозни жени

Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас.
Още
Четиридневна тренировъчна програма за начинаещи

Тази четири седмична фитнес тренировъчна програма е предназначена за абсолютно начинаещи във фитнеса или за хора, които не са тренирали много време и сега започват отново.
Още
Маса и релеф за амбициозни хора

Покачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини е точно обратното - катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни.
Още
Тридневна фитнес тренировка за жени

Тренировъчната програма е съставена от три дни. Първия ден се акцентира на долната част на тялото, втория ден на горната, а третият само на кардио дейност. Почивката между сериите е около 60 секунди.
Още